# 탄수화물은 나쁜 음식이야? #부산 북구 덕천동 연세의원 #고혈압 #자주보기 #병원

 #고혈압 #당뇨 #고지혈증 세 가지는 항상 따라다녀요 #고혈압 #당뇨 #고지혈증의 세 가지는 #혈액순환장애를 일으키는 대표적인 질병입니다.#고혈압 #당뇨 #고지혈증의 3종류는 #혈관병입니다.

최근에는 탄수화물을 어떻게든 적대시하는 것 같아요.탄수화물은 혈당을 높이는 탄수화물을 많이 살이 찐다

과연 그럴까요?

알기 쉬운 당뇨병 이야기 유튜브 강의 – 연세 조홍근 내과 조홍근 선생님이 강의한 내용입니다탄수화물에 대한 오해부터 풀어야 해요.

탄수화물은 소화가 되는 탄수화물과 소화가 되지 않는 탄수화물로 나눌 수 있습니다.

문제의 탄수화물은 단당류와 이당류입니다. – 빨리 흡수되고 혈당치도 높여서 살이 쪄요.

단당류, 이당류의 대표 주자는 단순 탄수화물 정제 탄수화물입니다. 탄산음료, 밥, 달콤한 간식류, 라면, 국수, 빵, 떡 등등…)

탄수화물은 전체 식사의 50%를 섭취해야 합니다. 많이 먹어도 문제고, 적게 먹어도 문제예요.탄수화물은 적당한 양을 꼭 섭취해야 해요.

밑에 사진 한번 볼까요?

알기 쉬운 당뇨병 이야기 유튜브 강의 – 연세 조홍근 내과 조홍근 선생님이 강의한 내용입니다위 사진을 보면 탄수화물이 전체 식사 중에서 50에서 55%를 차지하는 식사를 하면 장수한다고 나와있네요.그러나 여기서 더 중요한 것은 영양소를 골고루 섭취하는 것입니다.(탄수화물의 비율보다 더 중요한 것이 균형잡힌 식단입니다) 그리고 질 좋은 탄수화물을 먹습니다.단당류, 이당류와 탄수화물을 먹으면 안 됩니다.(탄산음료, 쌀밥, 달고 맛있는 간식류라면 단 빵 등 정제 탄수화물)

, 귀리, 보리, 견과류와 같은 전곡류의 식이섬유가 많이 들어있는 음식(온갖 야채일 것이다..)-프레비오틱스라고 합니다.이런 탄수화물을 먹어야 돼요.영양소의 질과 내용이 중요합니다.

알기 쉬운 당뇨병 이야기 유튜브 강의 – 연세 조홍근 내과 조홍근 선생님이 강의한 내용입니다식이섬유를 하루에 최소 25~30g 먹어야 하며 그렇게 하면 암 전체의 사망률도 떨어지고 심혈관 질환 당뇨도 좋아집니다.

당뇨병에 걸리신 분들 중에 당질을 생각하시는 분들이 많은데 당지수가 생각보다 중요하지 않아요.

섬유소가 좋은 이유는-장내 미생물이 섬유를 미끼로 사용하고-심장병 발병률을 낮춘다.

닥터 조홍근의 와카 쉬운 당뇨병 이야기 유튜브 강의 – 연세 조홍근 내과 조홍근 선생님이 강의한 내용입니다식이섬유소의 작용을 간단히 요약한 그림이 위 그림인데, 간단히 설명하면 식이섬유를 많이 섭취하면 혈당도 천천히 올라가고, 단쇄지방산을 많이 만들어 심혈관 질환 발병률도 낮추고, 암 발병률도 낮춥니다.

닥터 조홍근의 와카 쉬운 당뇨병 이야기 유튜브 강의 – 연세 조홍근 내과 조홍근 선생님이 강의한 내용입니다식이섬유를 하루에 25그램은 먹어야 하는데 얼마나 먹어야 하나요?위에 그림을 잘 보시면 아시겠지만 엄청 많아요ㅜㅜ 엄청 큰 접시로 야채를 가득 담아야 합니다 ㅜㅜ(어떻게 먹지ㅜㅜ)

닥터 조홍근의 와카 쉬운 당뇨병 이야기 유튜브 강의 – 연세 조홍근 내과 조홍근 선생님이 강의한 내용입니다결론은 우리가 다 알고 있는 거에요. ㅜㅜ

맨날 하는 얘기 야채 많이 먹고 현미밥 먹고 콩두부 먹고 고기도 적당히 먹고 운동도 많이 하고

출처 : 닥터 조홍근의 쉬운 당뇨병 이야기 유튜브 강의 – 연세 조홍근 내과 조홍근 선생님이 강의한 내용입니다.

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